Rencana daftar menu diet sehat seminggu ini dirancang untuk para sobat yang membutuhkan sekitar 2.100 hingga 2.200 kalori per hari dan tidak memiliki batasan diet apapun. Target kalori harian sobat mungkin berbeda. Pelajari selengkapnya artikel di bawah ini, lalu buat penyesuaian pada rencana agar sesuai dengan kebutuhan spesifik sobat sekalian.
Hari Pertama
Daftar menu diet sehat seminggu dihari pertama ini mengandung sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, 25% protein
Sarapan Pagi
- 2 telur rebus atau digoreng
- 2 potong roti gandum utuh dengan masing-masing 1 lapis mentega
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
Camilan Pagi
- 1 pisang
- Segelas air
Makan siang
- Dada ayam (porsi 6 ons), dipanggang atau dipanggang (tanpa dilapisi tepung roti atau digoreng)
- Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay di atasnya dengan 1 sendok makan minyak zaitun dan cuka (atau saus salad)
- Segelas air
Camilan Sore
- 1 cangkir irisan wortel
- 1 potong roti
- Segelas air atau teh herbal
Makan malam
- 1 cangkir brokoli kukus
- 1 cangkir nasi merah
- Salad daun bayam, tomat, dan bawang bombay dengan 2 sendok makan minyak
Hari Kedua
Jika sobat menerapkan menu hari kedua dari daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat mendapatkan 51% kalori karbohidrat, 21% lemak, dan 28% protein.
Sarapan
- 1 roti gandum
- 1 jeruk
- Segelas Oriflakes Slimy
Camilan Pagi
- 2 kue gandum dengan kismis
- Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam
Makan siang
- Sandwich (telur,irisan tomat besar, selada hijau dan mustard di atas 2 potong roti gandum utuh)
- 1 cangkir sup sayuran rendah garam
- Segelas air
Camilan Sore
- 30 buah anggur
- Segelas air atau teh herbal
Makan malam
- Steak sirloin 5 ons
- 1 cangkir kentang tumbuk
- 1 cangkir bayam matang
Camilan
- 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai (berbagai macam buah)
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
Hari Ketiga
Daftar menu diet sehat seminggu dihari ketiga ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 20% lemak, dan 25% protein.
Sarapan
- 1 buah sosis
- 1 apel
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
Camilan
- 1 buah pir segar
- Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam
Makan siang
- Sup mie ayam rendah sodium
- 1 apel sedang
- Air
Camilan
- 1 potong pepaya
- 1 potong keju rendah lemak
Makan malam
- 8 ons porsi daging dada ayam
- 1 cangkir kacang edamame
- 1 cangkir wortel matang
- 1 cangkir kangkung yang dimasak
Camilan
- 1 cangkir yogurt beku
- 1 cangkir stawberry
Hari Keempat
Pada hari keempat pada daftar menu diet sehat seminggu ini, sobat akan mengkonsumsi sekitar 54% kalori karbohidrat, 24% lemak, 22% protein.
Sarapan
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
- 1 pisang
Camilan
- 1 jeruk keprok
- Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam
Makan siang
- Ikan tuna kukus, 1 sendok makan mayones, selada, dan irisan tomat
- 1 potong alpukat
- 1 cangkir jus jeruk
Camilan
- 1 irisan nanas segar
Makan malam
- 1 porsi lasagna
- 1 cangkir air putih
Camilan
- 1 apel
Hari Kelima
Paket makanan lezat ini menjadi salah 1 daftar menu diet sehat seminggu yang mencakup 3 kali makan dan 3 kali camilan yang memiliki 53% kalori karbohidrat, 25% lemak, 21% protein.
Sarapan
- 1 orak-arik atau telur rebus
- 1 porsi dada ayam
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
- 1 cangkir kopi hitam atau teh herbal
Camilan
- 1 cangkir irisan wortel
- 1 cangkir potongan kembang kol
- Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam
Makan siang
- Burger vegetarian dengan roti gandum utuh
- 1 cangkir kacang
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
Camilan
- 1 apel
- 1 cangkir air lemon
Makan malam
- 1 filet ikan salmon
- 1 cangkir kacang hijau
- 1 cangkir nasi merah
- 1 salad sayuran 2 sendok makan saus salad
- 1 gelas air putih
Camilan
- 1 potong buah melon
- 1 buah
Hari Keenam
Makanan dan camilan hari ini memiliki sekitar 55% kalori karbohidrat, 19% lemak, 26% protein dan sekitar 31 gram serat. Daftar menu diet sehat seminggu di hari keenam ini berupa :
Sarapan
- 1 cangkir jagung pipil dengan 2 sendok teh gula
- 1 cangkir Oriflakes Slimy
- 1 telur rebus
Camilan
- 1 cangkir yogurt tawar dengan 1 sendok makan madu
- 1 setengah cangkir blueberry, dan 1 sendok makan almond
- Segelas air putih, teh panas, atau kopi hitam
Makan siang
- 1 cangkir pasta gandum utuh dengan setengah cangkir saus pasta merah
- Salad taman sedang dengan tomat, bawang Bombay, dan 2 sendok makan saus salad
- Segelas air
Camilan
- 1 buah pisang
- 1 buah persik segar
- Segelas air
Makan malam
- Empat setengah ons porsi daging sapi
- Salad buah
- 1 ubi jalar panggang kecil
- 1 cangkir bayam
- 1 gelas air jeruk nipis
Camilan
- 1 cangkir stroberi
- 1 ubi panggang
Hari Ketujuh
Daftar menu diet sehat seminggu untuk hari ketujuh ini mengandung 54% kalori karbohidrat, 22% lemak, 24% protein
Sarapan
- 1 cangkir Oriflakes Slimy yang dimasak dengan 1 setengah cangkir blueberry, 1 sendok makan irisan almond
- 2 potong ikan tuna panggang
Makan siang
- Dada ayam panggang enam ons
- Salad sayuran dengan tomat dan bawang bombay dan 2 sendok makan saus salad
- Segelas air
Camilan
- 1 cangkir kuntum brokoli mentah
- 1 cangkir wortel iris mentah
- 2 sendok makan saus sayuran atau saus salad
- 1 buah persik segar
- Segelas air
Makan malam
- 3 ons salmon panggang
- 1 setengah cangkir kacang tanah
- 1 cangkir nasi merah
- Air lemon atau jeruk nipis
Camilan
- 1 jeruk
Demikianlah daftar menu diet seminggu yang bisa diterapkan oleh sobat terutama oleh pemula. Namun perlu diingat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Jadi sobat bisa tambahkan atau kurangi sesuai dengan keinginan sobat.
BACA JUGA:
