10 Cara Diet Sehat Alami Untuk Pemula, Efektif Turunkan Berat Badan Tanpa Bahayakan Kesehatan
Diet menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, namun perlu selektif dalam memilih jenis diet yang sehat agar nantinya tidak berujung membuat badan kekurangan gizi ataupun jatuh sakit-sakitan. Artikel ini membahas 10 cara diet sehat alami untuk para pemula yang dinilai efektif menurunkan badan tanpa membahayakan kesehatan tubuh. Sobat tidak perlu mencoba semuanya sekaligus, mulailah dengan satu perubahan sampai tubuh sobat dapat menyesuaikan.
1. Mulailah dengan sarapan setiap hari
Salah satu cara diet sehat yang baik yakni dengan memulai untuk membiasakan sarapan setiap hari. Karena hal ini dapat meningkatkan metbolisme, tingkat energi, dan membantu menghindari makanan ringan di antara waktu makan sobat. Pilih sesuatu yang bertekstur, misalnya bubur sereal Oriflakes dengan buah.
2. Makan teratur minimal 3 kali sehari
Upaya cara diet sehat ini cukup mampu untuk membantu sobat mengelola rasa lapar dan ngemil ekstra. Dengan menyertakan beberapa karbohidrat kompleks (Oriflake atau kentang), protein (daging/kacang/susu) dengan beberapa sayuran dan buah.
3. Pilih camilan yang lebih cerdas dan hanya jika sobat membutuhkannya
Setiap orang pastinya memiliki tenggang waktu rasa lapar yang berbeda. Namun ketika salah satu dari sobat merasakan lapar, alangkah baiknya mengambil salah satu opsi cemilan seperti berikut :
- Sepotong buah atau segenggam kecil kacang (30g).
- Secangkir Sup
- Secangkir Sereal Oriflakes
4. Perbaiki Cara dan Waktu Makan
Memberikan waktu mencerna makanan menjadi salah satu cara diet sehat. Karena bagi perut sobat untuk memberi tahu otak bahwa sudah merasa kenyang membutuhkan waktu 30 menit. Berikut ini beberapa langkah pertama yang dapat sobat lakukan dalam membuat perubahan.
- Pelan pelan dan tunggulan makanan dicerna.
- Duduk di meja Bersama teman.
- Minimalkan gangguan yang ada baik itu telepon atau tv.
- Nikmatilah makanan sobat.
5. Perhatikan Porsi Makanan
Dalam menjalani cara diet sehat, perlunya sobat untuk tetap memperhatikan porsi makanan, karena jika terlalu banyak makanan sehat masih dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi ini untuk menjaga berat badan yang sehat terletak pada berapa banyak yang sobat makan. Dimana yang baik sebanyak makanan yang akan menutupi telapak tangan sobat, setara dengan 1 porsi. Sedangkan untuk makan malam yang sehat, membagi 1 piring menjadi 4 bagian : seperempat berupa daging atau alternatif lainnya, seperempat berupa biji-bijian ataupun sayuran bertepung, dan setengahnya berupa sayuran non tepung.
6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dalam tubuh sobat memerlukan 6-8 gelas cairan untuk setiap hari. Beberapa dapat barasal dari makanan, kopi, teh, susu ataupun dari air. Terkadang minuman lain hanya sering menambah kalori kosong saja tidak membuat sobat merasa kenyang seperti halnya makanan. Hindarilah beberapa minuman seperti :
- Minuman bersoda semuanya terkandung gula, segelas 300ml atau sebotol minuman bersoda mengandung 8 sendok teh gula!
- Alkohol kaleng atau sebotol bir 350ml memiliki 155 kalori dan segelas anggur 150ml memiliki 124 kalori.
7. Makan sayur dan buah kurang lebih 5 sehari
Cara diet sehat selanjutnya adalah konsumsi sayuran dan buah mengandung ekstra serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, rendah kalori, cara diet sehat ini mampu membantu mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.
- Makanlah buah dan sayuran segar, beku atau kalengan.
- Makanlah buah segar daripada buah kering.
- Jika makan buah kalengan, pilihlah buah dalam jus bening daripada sirup.
- Jika tidak suka makan buah dan sayuran, buatlah komitmen untuk mengubah satu hal, misalnya memilih buah atau sayuran mentah daripada biskuit atau permen.
- Isi rumah dengan jenis buah dan sayuran yang disukai dan pasti dimakan.
- Cobalah membeli berbagai buah dan sayuran yang belum pernah sobat coba sebagai variasi
- Jika lebih menyukai sayuran mentah daripada dimasak, makanlah sebagai camilan atau tumis sebentar untuk makan malam.
8. Makanlah biji-bijian jika sobat bisa
Cara diet sehat jenis ini cukup ampuh karena tinggi serat yang dikandungnya, membuat rasa kenyang lebih lama dan baik untuk Kesehatan usus.
- Gunakan tepung gandum sebagai pengganti tepung putih.
- Pilih roti gandum, biskuitm dan sereal Oriflakes misalnya biscuit, gandum, dll
- Tambahkan sereal Sereal Oriflkaes
- Cari tahu tentang indeks glikemik (GI)
9. Kurangi lemak
Memakan lebih sedikit lemak dapat membantu menurunkan berat badan dan merupakan cara diet sehat. Bahkan, jenis lemak yang sobat makan menjadi pengaruh penting. Agar cara diet sehat ini tidak berakhir sia-sia dapat melakukan beberapa cara diantaranya:
- Saat memasak lemak, gunakanlah 1 sendok minyak zaitun yang lebih sehat
- Hindarilah lemak hewani
- Memilih cara memasak memanggang atau kukus daripada menggoreng.
- Pilih daging tanpa lemak dan ganti dengan ikan
- Beralih ke susu rendah lemak daripada yoghurt, keju, atau eskrim.
10. Ganti garam dengan rasa lain.
Sobat dapat mecoba cara diet sehat yang terakhir ini, karena mampu meningkatkan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Pilihlah makanan yang rendah garam atau natrium.
- Gunakanlah tes rasa, tambahkan sedikit garam pada makanan sobat dan cicipi sebelum menambahkan lebih banyak.
- Carilah camilan rendah garam yang sobat sukai baik itu buah, kacang tawar, popcorn tawar, yoghurt, biskui dan lainnya.
- Makanlah lebih banya makanan segar dan beku, karena seringkali makanan olahan ditambahkan garam seperti sosis, sup paket, dan saus.
- Gunakanlah herbal atau rempah-rempah untuk membubui makanan, misalnya bawang putih, jahe, bumbu halus dll.
- Masaklah makanan dalam air atau dalam microwave untuk mempertahankan rasa sehingga sobat membutuhkan sedikit garam.
- Mintalah untuk tidak menambahkan garam saat membeli takeaways dan pilih sayuran atau ikan dalam air kalengan tanpa garam.
BACA JUGA:
Diet Golongan Darah, Bagaimana Caranya?
