10 Olahraga Mengecilkan Paha Yang Bisa Membakar Lemak Dengan Sangat Cepat
Berat badan sobat naik lalu ukuran paha jadi membesar? Bagi Sebagian orang dari segala usia, paha besar merupakan masalah. Jika Sobat khawatir karena tidak bisa memakai celana jeans favorit karena merasa paha terlalu gemuk, jangan khawatir lagi! Yang harus Sobat lakukan adalah mencoba beberapa olahraga mengecilkan paha yang cepat dan praktis. Kabar baiknya sobat bisa dapat melakukan ini tanpa peralatan apapun meskipun di dalam rumah.
Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling efektif menurunkan lemak paha dan mengencangkan otot. Yuk pilih salah satu yang paling cocok untuk Sobat!
Leg Lift (Gambar contoh Leg Lift)
Olahraga mengecilkan paha ini merupakan cara sederhana untuk menghilangkan lemak di paha Sobat dan mengencangkannya hingga membuat paha terlihat lebih ramping. Gerakannya bisa dilakukan dengan cepat hanya dengan matras yoga.
Cara melakukan:
- Tidur dengan punggung di lantai dan tangan ke samping.
- Perlahan angkat kedua kaki Sobat, membentuk sudut 90 derajat di antara kaki dan lantai
- Cobalah untuk tetap dalam postur selama beberapa detik.
- Bawa kaki Sobat ke posisi istirahat.
- Ulangi proses tersebut selama 10 hingga 15 kali.
Burpees(Gambar contoh Burpees)
Latihan Burpees merupakan olahraga mengecilkan paha yang berlangsung dengan empat langkah yang dapat membantu membakar lemak berlebih di paha Sobat. Gerakan ini juga memungkinkan untuk menjaga tubuh yang sehat dan bugar.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan tangan di sisi sobat.
- Perlahan pindah ke posisi jongkok lalu letakkan tangan di tanah
- Pertahankan lengan lalu terentang dan tendang kaki ke arah belakang, membentuk posisi papan
- Perlahan kembali pada posisi jongkok.
- Sekarang berdiri dari postur jongkok.
- Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 15 kali.
Leg Cirles(Gambar contoh Leg Cirles)
Gerakan mirip dengan Leg Lift, namun Sobat perlu memutar kaki ke dalam posisi melingkar. Gerakan melingkar ini membuat lemak paha terbakar lebih cepat. Ini merupakan Olahraga mengecilkan paha yang membantu mengencangkan kaki yang menjadi kendor.
Cara melakukan:
- Berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung di lantai
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke tanah
- Lalu perlahan-lahan angkat kedua kaki dari satu sisi dan secara bertahap ke tengah dan kemudian ke sisi lain dari tubuh dan kemudian perlahan-lahan ke bawah, membentuk lingkaran penuh.
- Ulangi proses melingkar tersebut, baik searah jarum jam maupun berlawanan arah jarum jam.
- Lakukan selama 10 sampai 15 kali.
Jumping Jack (Gambar contoh Jumping Jack)
Cara sederhana yang lain untuk olahraga mengecilkan paha dan menghilangkan timbunan lemaka dalah jumping jack. Gerakan ini meningkatkan kelincahan tubuh dan merupakan olahraga yang sangat baik. untuk mengurangi lemak paha.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di samping
- Tekuklah lutut sedikit lalu lompat dengan tangan ke arah atas
- Saat melompat, ingatlah untuk menggerakkan kaki selebar bahu
- Lompat kembali ke posisi awal
- Ulangi Gerakan 15 hingga 20 kali.
Steps-Up (Gambar contoh Steps-Up)
Olahraga mengecilkan paha ini merupakan latihan peregangan yang dapat dilakukan dengan bantuan bangku. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dengan membakar kelebihan lemak. Steps-Up juga membantu untuk mendapatkan paha yang kencang.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan berada di samping.
- Tempatkan kaki kanan di bangku, berikan tekanan pada kaki kanan untuk menempatkan kaki kiri bersama dengan kaki kanan.
- Kembali ke posisi awal dengan kaki kanan terlebih dahulu dan bergabung dengan kaki kiri.
- Coba lakukan 15 dengan kaki kanan di depan, diikuti dengan kaki kiri.
Side Suffle Switch (Gambar contoh Side Suffle Switch)
Ini merupakan olahraga mengecilkan paha yang menargetkan semua otot di tubuh bagian bawah, mengencangan, dan merampingkan. Gerakan ini membantu menghilangkan lemak paha dan meningkatkan keseimbangan serta kelincahan tubuh secara keseluruhan.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan tegak posisi kaki terpisah dan tangan tergantung di samping.
- Angkat lutut setinggi mungkin, lakukan dua hingga tiga gerakan mengangkat lutut di setiap sisi.
- Selama gerakan terakhir, cobalah mendarat dengan kaki bagian luar sambil mengangkat lutut kaki bagian dalam
- Ulangi gerakan di sisi lain kaki
BACA JUGA : 10 Olahraga Ini Dapat Mengecilkan Perut dengan Cepat
Summo Squat (Gambar contoh Summo Squat)
Olahraga mengecilkan paha selanjutnya merupakan sumo squat. Olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan paha, namun juga bisa mengencangkan otot-otot paha.
Cara melakukan:
- Buka kedua kaki dengan lebar, atur kedua telapak kaki menghadap ke luar seperti gerakan kuda-kuda dengan lutut menekuk
- Atur posisi dada tetap tegap saat sedang menekuk lutut
- Lakukan Gerakan naik turun
- Ulangi gerakan12 hingga 15
Side Lying Adduction (Gambar contoh Side Lying Adduction)
Gerakan side lying adduction merupakan olahraga mengecilkan paha yang biasanya dilakukan dengan cara posisi tubuh mengarah ke samping dengan posisi pinggul menempel ke lantai.
Cara Melakukan:
- Berbaring di lantai menyamping dengan kaki kiri ke atas ditekuk dan mengarah ke depan lalu sisi kaki lainnya dibiarkan lurus
- Selanjutnya angkatlah kaki bagian kanan yang lurus naik turun agar melibatkan otot perut
- Lakukan Gerakan ini 15 – 20 kali dan 2 set gerakan di masing-masing sisi.
Bersepeda (Gambar contoh Bersepeda)
Siapa sih yang tidak suka bersepeda? Tahukah Sobat aktivitas menyenangkan ini ternyata merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha. Karena gerakan kaki mengayuh sangat berpengaruh mengencangkan lemak, otot paha dan betis. Rutinlah bersepeda setiap hari lalu buktikan hasilnya dalam beberapa minggu
Butterfly Strech (Gambar contoh Butterfly Strech)
Salah satu gerakan peregangan sederhana dan sangat efektif yang merupakan olahraga mengecilkan paha dan pinggul adalah Butterfly Strech. Gerakannya dapat memberi tekanan ekstra pada otot di paha dan kakisehingga membantu menghilangkan timbunan lemak
Cara melakukan:
- Duduk tegap dengan punggung yang lurus.
- Lipat kaki lalu hubungkan kedua telapak kaki
- Gerakkan paha ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu.
- Ulangi gerakan ini dalam 30 kali
- Jika dilakukan secara teratur, otot paha akan lebih menjadi flexible
Selain melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan yang sudah dijelaskan diatas, tidak kalah pentingnya untuk konsumsi makanan yang bergizi dan tinggi serat yang membuat diet untuk mengecilkan paha menjadi lebih mudah. Daripada ngemil makanan junk food seperti keripik dan sebagainya, minum Oriflakes Slimy bisa jadi pilihan untuk menahan rasa lapar lebih lama sehingga menekan keinginan untuk ngemil.
Yuk Hidup lebih sehat dengan Oriflakes !
