Penyebab badan kurus pada orang dewasa dapat menjadi masalah kesehatan yang serius bagi seorang individu sama halnya seperti kelebihan berat badan. Tubuh seseorang yang kekurangan berat badan, biasanya tidak mendapat cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang, kulit, dan rambut yang sehat. Selain itu bagi sebagian orang yang juga memiliki latar belakang genetik atau penyakit medis dapat penjadi penyebab kurus dan sulit untuk menambah berat badan. Berat badan yang terlalu sedikit atau diebut badan kurus memiliki efek kurang baik bagi sistem kekebalan tubuh yang menurun, mudah lelah hingga kerapuhan tulang.
Baca Juga: Cara Mengukur Berat Badan Ideal
Berapa Berat Badan Yang Ideal ?
Cara menghitung berat badan yang ideal salah satunya adalah dengan menggunakan metode Body Mass Index (BMI). Metode ini merupakan sebuah penialian yang bertujuan menuntukan apakah berat badan tergolong ke normal, kurang, kelebihan atau obesitas.
Contoh cara menghitung BMI :
Berat badan 45kg, Tinggi badan 1,55 (155 cm)
BMI = 45kg / (1,55 x 1,55) = 18,7
BMI yang normal ada di angka kisaran 18,5-25 . Jika anka melebihi 25 maka dapat dikatakan berat badan berlebih , dan sebaliknya jika dibawah 18 artinya kekurangan berat badan.
Apa Penyebab Badan Kurus ?
Apabila hasil penghitungan BMI memberi tahu bahwa kamu kekurangan berat badan, mungkin ada beberapa penyebab yang mendasarinya. Misalnya, apakah kamu :
- Merasa tidak sehat? Mungkin ada beberapa penyebab medis yang mendasari penyebab badan kurus salah satunya adalah gangguan pada tiroid
- Sulit meluangkan waktu untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang dengan makanan yang teratur?
- Kehilangan nafsu makan, mungkin karena khawatir atau stres?
- Sedang mencoba diet menurunkan berat badan?
- Memiliki gangguan makan ?
Jika Anda mengkhawatirkan orang lain, cari tahu bagaimana Anda dapat mendukung mereka.
Mengapa memiliki badan kurus bisa menjadi masalah?
Memiliki badan yang kurus memiliki efek negative karena hal ini dapat menyebabkan:
-
Kekurangan nutrisi
Penyebab badan kurus salah satunya adalah karena tidak memakan makakan sehat dan juga seimbang. Sehingga hal ini menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan maksimal.
Contohnya jika kekurangan kalsium maka akan terkena penyakit tulang rapuh / osteoporosis. Jika kekurangan zat besi maka akan terkena anemia atau tekanan darah rendah sehingga menyebabkan mudah lemas dan lesu.
-
Sistem imun tubuh melemah
Memiliki badan kurus juga memiliki dampak kurang baik bagi sitem imun tubuh. Karena ketika sistem imun tubuh menurun, kita akan mudah terserang penyakit, virus dan bakteri.
-
Masalah kesuburan
Salah satu penyebab badan kurus bagi wanita akan mendatangkan dampak negative pada sistem reproduksi. Karena jika wanita kekurangan berat badan akan mengganggu siklus menstruasi atau bahkan berhenti.
Cara menambah berat badan dengan sehat
Apakah kamu sudah mencoba diet namun hasilnya justru menyebabkan berat badan menurun drastis? Mungkin ada yang salah dengan cara dietnya. Cobalah diet tersebut ke diet sehat dengan menghitung berapa jumlah kalori yang dibutuhkan berdasarkan usia, tinggi badan, hingga tingkat keaktifan kamu sehari-hari untuk mencapai berat badan yang sehat.
Penyebab badan kurus dapat diminimalisir dengan beberapa tips berikut ini :
- Hindarilah makanan berkalori tinggi yang tinggi lemak jenuh dan gula seperti cokelat, kue, dan minuman manis untuk menambah berat badan. Makanan ini dapat meningkatkan lemak tubuh daripada massa tubuh dan meningkatkan risiko meningkatkan kadar kolesterol dalam darah daripada meningkatkan berat badan.
- Makan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran yang ber variasi setiap hari.
- Konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti kentang, roti, nasi, pasta atau karbohidrat bertepung lainnya. Pilih gandum utuh jika memungkinkan.
- Minumlah beberapa jenis susu seperti susu kedelai, minum susu murni, susu kambing sampai berat badan kembali naik.
- Makanlah beberapa kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya.
- Usahakan untuk makan 2 porsi ikan setiap minggu 1 di antaranya harus berminyak, seperti salmon atau mackerel.
- Minumair putih yang cukup 6 sampai 8 gelas sehari. Tetapi hindari minum sebelum makan agar tidak merasa terlalu kenyang untuk makan.
- Kurangilah makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula, kurangi sering dan dalam jumlah kecil.
Namun, penting untuk diingat bahwa panduan ini ditujukan untuk masyarakat umum. Bagi mereka yang membutuhkan saran nutrisi yang lebih khusus, konsultasikan dengan dokter umum atau ahli diet.
Tips untuk meningkatkan asupan kalori
Setelah mengetahui penyebab badan kurus maka mulai sekaang makanlah makanan yang tidak hanya sehat tetapi juga tinggi energi dan memiliki kandungan serat yang tinggi. Coba rutin konsumsi makanan yang berikut ini:
- Untuk sarapan, makanlah bubur sereal umbi garut Oriflakes. Karena Oriflakes merupakan makanan dengan serat dan nutrisi yang tinggi yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu Oriflakes juga mengandung karbohidrat kompleks sehingga mengenyangkan. Kandungan Gula Kelapa alami dan Susu Kambing Etawa di dalamnya juga akan membantu untuk menaikan bobot berat badan kamu.
- Pada malam hari maksimal 3 jam sebelum tidur minum kembali sereal Oriflakes agar saat tidur perut bisa tetap terisi.
Baca Juga: 10 Mitos Diet Menurunkan Berat Badan
