Apakah Sobat Oriflakes sedang ingin melakukan olahraga agar tetap bugar ? Maka sebelum melakukan olahraga sobat perlu tahu kalau manfaat pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Dengan meakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga salah satunya adalah dapat mencegah cedera dan membuat olahraga menjadi lebih efektif.
Jenis Latihan Pemanasan
Cara terbaik dalam melakukan pemanasan adalah tergantung kondisi fisik, aktivitas olahraga yang dipilih, dan beberapa faktor lain. Mengutip dari WebMD beberapa jenis pemanasan terdiri dari beberapa jenis diantaranya:
-
Pemanasan Aktif
Latihan pemanasan yang paling umum adalah yang aktif yaitu pemanasan dengan tipe aerobik umum dengan yang khusus olahraga.
-
Pemanasan Pasif
Dalam pemanasan pasif, suhu tubuh Anda meningkat melalui beberapa cara eksternal, seperti mandi air panas atau sauna.
-
Pemanasan Statis
Peregangan statis dilakukan dengan cara menahan posisi selama 30 hingga 90 detik digunakan untuk mengendurkan sendi, tetapi para ahli menyarankan bahwa peregangan lebih tepat dilakukan setelah berolahraga
-
Pemanasan Dinamis
Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang meniru olahraga yang akan dilakukan. Misalnya, pelari akan berjalan untuk pemanasan sebelum balapan. Atau perenang melatih bahu dan lengan.
Berikut ini adalah manfaat pemanasan sebelum olahraga diantaranya :
-
Mencegah Cedera Otot
Cedera pada otot saat melakukan olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan. Karena manfaat pemanasan sebelum olahraga menjadika otot lebih lentur dan dapat menghindari kemungkinan kram, atau terkilir. Karena dengan pemanasan akan memberikan nutrisi kepada otot.
-
Menambah kelenturan sendi
Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Karena tubuh yang lentur bisa mempermudah kegiatan atau aktifitas fisik.
-
Melancarkan aliran darah
Manfaat pemansan sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan
-
Meningkatkan suhu tubuh
Suhu tubuh yang meningkat sebelum melakukan olahraga akan membuat otot lebih rileks dan tidak tegang.
-
Meningkatnya asupan oksigen ke otak dan mengatur denyut jantung
Suplai oksigen ke seluruh tubuh berguna untuk memberikan sinyal kepada otak dan jantung sehingga denyut jantung lebih stabil.
-
Meningkatkan hormon kortisol dan adrenaline
Hormon ini bermanfaat untuk menghasilkan energi yang sangat dibutuhkan saat olahraga
-
Mengurangi ketegangan otot
Otot yang tegang akan menambah resiko cedera sehingga manfaat pemanasan sebelum olahraga yang berikutnya adalah membuat otot lebih rileks sehingga mencegah cedera
-
Memperbaiki postur tubuh
Jika pemanasan dan peregangan dilakukan secara rutin maka dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang.
-
Kesediaan untuk berolahraga diintensifkan
Manfaat pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan kesiapan dan meningkatkan performa fisik sehingga lebih menghemat tenaga.
-
Tubuh lebih mudah beradaptasi dengan kondisi cuaca
Kondisi cuaca yang panas biasanya akan mempengaruhi kinerja tubuh dalam berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat tubuh lebih siap menghadapi cuaca. Selain cuaca, jika ingin berenang suhu air juga perlu diperhatikan Usahakan suhu tubuh harus lebih tinggi dari suhu air karena untuk mencegah kram otot.
Baca Juga: 3 Penyebab kelelahan berlebihan
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga ?
Melakukan pemanasan sebelum olahraga dengan benar dapat mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif. Pemanasan ini harus dilakukan secara rutin dengan waktu minimal selama 6 menit. Pemanasan dapat dilakukan lebih lama jika dirasa perlu.
Mengutip dari NHS UK inilah cara melakukan pemanasan sebelum olahraga:
-
Berjalan di tempat selama 3 menit
Berjalan di tempat dan kemudian jalan maju dan mundur. gerakan lengan ke atas dan ke bawah sesuai dengan langkah seperti orang berbaris.
-
Menjinjitkan tumit dalam 60 detik
Letakan dua tangan mengarah ke depan di samping dada. Tempatkan tumit bergantian ke depan, jaga agar kaki depan tetap mengarah ke atas, dan pukulan keluar dengan setiap penggalian tumit. Pertahankan sedikit tekukan di kaki penyangga.
-
Angkat lutut: angkat 30 kali dalam 30 detik
Untuk melakukan angkat lutut, berdiri tegak dan angkat lutut bergantian untuk menyentuh tangan yang berlawanan. Jaga perut Anda kencang dan punggung lurus.
-
Angkat bahu: 2 set 10 pengulangan
Putar bahu ke depan 5 kali dan ke belakang 5 kali. Biarkan lengan berada di pinggang
-
Tekuk lutut: 10 repetisi
Untuk melakukan tekukan lutut, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang. Turunkan tubuh Anda tidak lebih dari 10 cm dengan menekuk lutut.
Selain Pemanasan Apakah Perlu Makan Sebelum Olahraga ?
Setelah mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga, banyak pertanyaan yang muncul apakah boleh makan sebelum olahraga ? Jawabannya boleh dan malah dianjurkan. Namun perlu diingat bahwa makan sebelum olahraga dilakukan maksimal 3 jam sebelum olahraga.
Minumlah sereal Oriflakes sebelum berolahraga akan dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan menjalankan olahraga. Karena sereal Oriflakes mengandung tinggi karbohidrat tanpa lemak agar dapat memberikan energi yang maksimal saat olahraga.
Yuk Hidup Sehat bersama Oriflakes !
Baca Juga: 10 Olahraga mengecilkan perut terbaik
